أحداث اليوم - في عصر التشتت والانشغال المستمر، يعاني الكثيرون من ظاهرة الإرهاق النفسي التي تؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم اليومية، فيُعتبر الإرهاق حالة نفسية تؤدي إلى شعور مستمر بالتعب وعدم القدرة على الإنجاز، ويمكن أن يختلط أحيانًا بالشعور بالكسل.

10 علامات تدل على دخول الشخص مرحلة الإرهاق النفسي، وكيف يمكن التعافي منها.
علامات الإرهاق النفسي

1. فقد الشغف:
يشعر الشخص بفقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة التي كانت تُشعره بالسعادة، وهذا قد يمتد ليشمل العائلة والأصدقاء.


2. شعور بالتعب بلا سبب:
الإرهاق يتجلى في شعور دائم بالتعب، حتى بعد النوم الكافي، وهو ما يُعزى إلى مستويات عالية من التوتر.


3. مشاكل صحية مفاجئة:
تظهر مشكلات صحية غير متوقعة، مثل آلام القلب أو الوخز في الأطراف، نتيجة للضغط النفسي.


4. انعدام الشعور بالتحفيز:
يجد الشخص صعوبة في العثور على الدافع لإكمال المهام اليومية، مما يؤدي إلى تراجع الإنتاجية.


5. الانفصال عن البيئة المحيطة:
يشعر الشخص بالانفصال عن محيطه الاجتماعي، مما يجعله يتجاهل الأصدقاء والمعارف.


6. الانزعاج بسهولة:
تزداد مشاعر الانفعال والقلق، مما يؤدي إلى ردود أفعال مبالغ فيها تجاه مواقف بسيطة.


7. الشعور بالإنهاك:
يعتبر الإرهاق جزءًا لا يتجزأ من هذه الحالة، مما يجعل الشخص يتجنب القيام بالمهام بسبب مشاعر الخوف أو اليأس.


8. المعاناة لإنهاء العمل في الوقت المحدد:
قد يُفهم التأخير في إتمام المهام على أنه كسل، بينما هو في الحقيقة ناتج عن الإرهاق.


9. استخلاص الاستنتاجات بسرعة:
يميل الأشخاص المنهكون إلى اتخاذ مواقف سلبية والتوصل إلى أسوأ الاستنتاجات حول المواقف.


10. إهمال رعاية الذات:
يُهمل الشخص رعاية صحته النفسية والجسدية، مما يزيد من تفاقم حالته.


سبل التعافي من الإرهاق النفسي:

تحديد مصادر التوتر: من الضروري التعرف على العوامل المسببة للإرهاق وتجنبها قدر الإمكان.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا، تساعد على تهدئة العقل وتحسين المزاج.
الاهتمام بالنوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعزز من القدرة على التعافي ويقلل من مستويات الإرهاق.
تنظيم الوقت: يمكن استخدام تقنيات مثل قائمة المهام أو الجدول الزمني لإدارة الوقت بشكل أفضل.
الاستعانة بالدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يخفف من مشاعر الوحدة ويساعد على التحدث عن الضغوط النفسية.
الاهتمام بالنشاط البدني: ممارسة الرياضة تُساعد على إفراز هرمونات السعادة وتحسن من المزاج العام.
تخصيص وقت للاهتمام بالنفس: يمكن أن تشمل هذه الأنشطة الهوايات، القراءة، أو أي نشاط يفضله الشخص.