أحداث اليوم - يواجه الكثيرون تحديات في تنظيم النوم خلال شهر رمضان بسبب تغير أوقات الوجبات والعبادات، ما قد يؤثر على النشاط اليومي. وقدم روبوت الدردشة "تشات جي بي تي" عبر موقع "العربية.نت" مجموعة من التوصيات العملية لمساعدة الصائمين على تحقيق نوم مريح ومتوازن طوال الشهر الفضيل.

التكيف التدريجي قبل رمضان
ينصح الخبراء ببدء تعديل جدول النوم قبل بداية رمضان، بحيث يتم تأخير موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا، ليتناسب مع الروتين الجديد خلال الشهر الكريم، مما يساهم في تأقلم الجسم بشكل أفضل.

أهمية القيلولة لتعزيز النشاط
يساعد أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الظهر أو بين العصر والمغرب على إعادة شحن الطاقة، دون التأثير على جودة النوم الليلي.

النوم بعد السحور والفجر
يمكن للصائمين تعويض قلة النوم عبر العودة للنوم بعد صلاة الفجر لمدة تتراوح بين 1.5 إلى 3 ساعات، ما يساعد على استعادة النشاط والتقليل من الشعور بالإرهاق خلال النهار.

دور الترطيب في تحسين جودة النوم
يساهم شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار في تجنب الجفاف الذي قد يسبب اضطرابات في النوم، كما ينصح بتجنب الكافيين مساءً للحد من الأرق.

بيئة نوم مثالية
لضمان نوم مريح، ينصح الخبراء بجعل غرفة النوم مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة، إضافة إلى استخدام ستائر معتمة وسدادات أذن لمنع الضوضاء والإضاءة المزعجة.

تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة بعد التراويح، حيث تؤدي الوجبات الدسمة إلى عسر الهضم واضطرابات النوم.

الالتزام بروتين يومي ثابت
يساعد النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل النوم العميق ويقلل من الشعور بالتعب.

ممارسة الرياضة بحذر
يُنصح بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار، مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد من صعوبة الاسترخاء.

تقنيات الاسترخاء قبل النوم
يمكن اللجوء إلى التنفس العميق، التأمل، أو التمدد الخفيف قبل النوم لتصفية الذهن وتقليل التوتر، مما يسهم في تحسين جودة النوم.

التخطيط السليم للنوم مفتاح الحفاظ على النشاط في رمضان
يساعد تنظيم جدول النوم والالتزام بروتين متوازن في تعزيز النشاط والحيوية خلال شهر رمضان، مما يمكن الصائمين من أداء العبادات والمهام اليومية بكفاءة ودون الشعور بالإرهاق.