أحداث اليوم -

يعلم جميعنا ماهية الشعور عندما لا نحظى بقدر كاف من النوم حيث نشعر بدوار وعدم تركيز ويكون مزاجنا سيئا لكن هل تعلم أن تأثير عدم الحصول على قسط كاف من النوم يتعدى الشعر بالارهاق و التعب .

أظهرت الدراسات أن قلة النوم تلحق أضررا بجميع أجزاء الجسم ولا يحتاج الأمر وقتا طويلا ليظهر فتأثيرات نقص النوم من ليلة واحدة إضافة إلى التأثيرات الأخرى لو استمر السهر على المدى الطويل .
يصاب الدماغ بالجنون عندما نشعر بالتعب والكسل والخمول نحاول قدر الإمكان أن نقاوم هذا الشعور لكن في الحقيقة عدم الحصول على قسط كاف من النوم تتسبب في الإصابة بجميع انواع القصور الرئيسية في الوظائف المعرفية .

وأهما القدرة على التركيز والتعلم .
فعند الحرمان من النوم يستحيل الانتباه على ما يدور حولنا .
ومن النادر أن نتذكر أي شيء منه أيضا حيث يلعب النوم دورا رئيسيا في ترسيخ الذاكرة. كما تتراجع القدرة على حل المشاكل حيث أن الحرمان من النوم يتسبب بتأخير تجاوب الدماغ للمعلومات الجديدة حيث يستغرق الدماغ وقتا طويلا ليتجاوب .

مما يصعب الأمور خاصة في العمل ومثال على ذلك الاطباء المقيمون الذي تستمر مناوبتهم 24 ساعة يرتكبون أخطاء طبية قد تؤدي إلى وفاة المريض بنسبة 300% مقارنة مع أقرانهم الذين تدوم مناوبتهم لمدة 16 ساعة .
ينخفض معدل الأيض وجد أن الأشخاص الذين ينامون لساعات قليلة يميلون لأن يكونوا أسمن من أقرانهم الذين يحظون بقسط وافر من النوم .
وهناك عدة نظريات توضح سبب ذلك فالسهر يجعل الشخص يتناول وجبات خفيفة غير صحية أثناء السهر مما يكسبة سعرات حرارية إضافية تصل الى 550 سعرا كما بينت دراسة حديثة أن الذين لا ينامون لوقت كاف يفتقرون إلى اتخاذ خيارات صائبة وصحية للأطعمة التي يتناولونها إضافة إلى عدم قدرتهم على استجماع قواهم لممارسة التمارين الرياضية فيزداد وزنهم مع مرور الزمن
لا ينطبق هذا على ألأشخاص الذين يسهرون ساعات طويلة فقط فإذا نقص نوم الشخص 30 دقيقة عن السبع أو ثمانية ساعات الموصى بها فهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 20 % كما أن عدم النوم لفترة قصيرة يؤثر على عمليات الأيض ويبطئها .


شحوب البشرة يحفز النوم على تجديد واستقلاب خلايا البشرة مما يساهم في جعل البشرة مشرقة ويمنع التشقق والتجاعيد حيث تبقي مسام الجلد مفتوحة كما انه يحفز إنتاج الكولاجين وهو بروتين يساعد البشرة على البقاء ناعمة وطرية.
لكن عند السهر تصبح هذه العمليات بطيئة ونتيجة لذلك تبدو معالم الوجه شاحبة متجعدة كما تسد خلايا الجلد الميتة المسام فتتعرض البشرة للإصابة بالبثور والتشقققات .


إضافة إلى ذلك يعمل السهر وعدم الحصول على ساعات نوم كافية على تمدد الأوعية الدموية مما يسبب تجمع الدم تحت العينين وينتج عن ذلك الهالات السوداء حول العينين وانتفاخها.
يرفع ضغط الدم الحفاظ على مستويات ضغط الدم والسيطرة عليها مهم للوقاية من الإصابة بجلطة أو سكتة قلبية. لكن إذا قلت ساعات النوم سيرتفع ضغط الدم بسرعة .أما في الوضع الطبيعي ينخفض ضغط الدم خلال النوم .


في دراسة أجرتها مايوكلينك على عدة أشخاص أصحاء لمدة تسع ليال حيث جعلتهم ينامون أربع ساعات فقط ارتفع ضغط هؤلاء الأشخاص 10 درجات عندما كانوا نائمين كما أن معدل ضربات القلب عندهم زاد . ويعتقد الأطباء أن لذلك علاقة بالتوتر فالنوم يعمل على إبقاء هرمونات التوتر في معدلها الطبيعي لكن نقص النوم يعمل على اضطراب هذه الهرمونات مما يرفع ضغط الدم تقلل الرغبة الجنسية النوم لساعات قليلة له دور كبير الاختلال الوظيفي الجنسي حيث وجدت الدراسات أن النساء الذين يحظون بقسط كاف من النوم تزيد عندهم الرغبة الجنسية .


تضرر الجهاز المناعي يحث النوم على تحرير الأجسام المضادة المضادة للالتهاب إضافة إلى السيتوكينات وهو نوع من البروتين الذي يحتاجه الجسم لمقاومة الالتهاب والعدوى والتوتر .

لكن عندما لا نحظى بالنوم الكاف يقل انتاج الجسم لهما مما يجعل الجسم عرضة لالتقاط عدوى الأمراض الفيروسية وفي الواقع إن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة معرضون للإصابة بالزكام أكثر بثلاث مرات من الذين ينامون ثمان ساعات فأكثر.
الخلاصة إن عدم النوم لساعات كافية لا يجعلك تشعر بالدوار والإرهاق في اليوم التالي فقط بل يؤثر أيضا على كل جهاز في جسدك مما يعرض وصحتك و سلامتك للخطر . لهذا عليك جعل النوم لمدة ثمان آو تسع ساعات يوميا إحدى أولولياتك حتى تشعر بالراحة والنشاط في الأيام القادمة وتحافظ على صحتك على المدى البعيد ..